Jak na pozici lotosového květu

[Michal]

Našel jsem na youtube kanále Martina Faulkse video, kde se popisuje jak se dostat do pozice lotosového květu. Pokud by se někdo tímto chtěl zabývat (tato pozice má své výhody, jde se ale bez ní obejít). Občas se u této pozice objevuje varování ohledně vazů v kolenou. Zatímco Iyengar píše ve své knize, že si nato prostě máme zvyknout. To už teď nedokážu posoudit, ale dával bych si na to pozor.

[marvin]

Zkus napsat něco z tvé vlastní zkušenosti. Všiml jsem si, že to máš poměrně dobře zvládlé. Říkal jsi něco o tom, že by se to nemělo "lámat" přes kolena, ale spíše ohýbat v nártu (kotníku?). Viděl jsem, že to vydržíš určitě hodinu, tak bys mohl napsat, jak dlouho ti to trvalo si to nacvičit a co pomohlo, nebo v čem je největší potíž

[Havran]

Ahoj,
FB píše, nejdříve zvládněte mnou doporučenou pozici, poté se můžete pokoušet o jiné asány.

Asány lze cvičit nezávisle na Bráně, ale výše napsané chápu z důvodu netříštění sil. Na nové a další aktivity.

Pokud máte čas i na jiné aktivity tak přeju ať se daří. (já chci taky ... )

Ahoj Havran.

[marvin]

To rozhodně. Lotos není povinností. Koho to nepřitahuje nebo nemá k tomu joginské tendence, tak to není podmínka. Naopak kdo k tomu tíhne a nějak ho to oslovuje, tak proč ne. Jenom to nelámat přes koleno. Spíš plynule, rozdělit to na delší časový úsek a po troškách to zkoušet procvičovat. Jak je na videu vidět - snažit se to rozhýbat přes kyčle - pomalu protahovat.

[Michal]

Já jsem to právě ani moc netrénoval. Prostě jsem to pak jednou zkusil když jsem si vzpomněl a docela to šlo. Jenom jsem teda musel vydržet tu šílenou bolest při protahování kyčelních svalů, což je společný jmenovatel vystresovaných u počítače sedících. Vhodná je ta pigeon pose (One-Legged King Pigeon Pose) a cokoliv, co je na protahování svalu piriformis (piriformis stretch). Protáhnout se můžu i v práci, třeba takhle:



Otáčet by se měla noha v kyčlích a ze začátku budou někoho hodně bolet kotníky, ale časem to přejde. Těm by se nemělo nic stát (mě to přešlo a chodím v pohodě, dokonce se mi líp dělají některé pozice a netrvá mi tak dlouho se z nich dostat). Ale doporučit bych mohl jakokdyž zastrčení stehen dovnitř, kdy si dám nohy do lotosového květu a ještě dodatečně podpořím to vykroucení v kyčlích tím, že si stehna zvenku zastrčím směrem dovnitř pod sebe. Pak už jenom se trochu předklonit, vytáhnout se a pak už jenom se opřít o sedací kosti. A sedím na trůnu. Prostě tak jak na tom videu.

Četl jsem už o spojitosti první čakry se svalem piriformis, ale to by měly mít i stehenní přitahovací svaly (Baronem doporučovaná pozice).

[Flox]

Před pár roky jsem zkoušel přesně ty cviky z videa. Dělal jsem je několikrát denně. A v lotosovém sedu jsem vydržel 10-15 minut, ikdyž z toho dost bolely nohy. Asi jsem na to šel moc zostra, protože mě začaly z toho cviku bolet kolena, i v době kdy jsem necvičil. Hned jak jsme to zjistil, tak jsem s tím přestal. Za tři měsíce jsem se chystal ujít cca 700km túru. Túru jsem ušel v pohodě a o lotosový sed jsem se už nepokoušel.

Neměl by u toho člověk mít něco pod zadkem? Nějaký polštářek?